مایل به بدست آوردن یک رقم عالی - ما می خواهیم این کار را در اسرع وقت انجام دهیم. و سپس به نجات می آید رژیم به مدت 1 هفتهبشر از این گذشته ، برای این دوره کاملاً واقعی است از 5 تا 10 کیلوگرم وزن اضافی خلاص شویدبشر ما چندین رژیم غذایی مؤثر را برای شما انتخاب کرده ایم. بنابراین ، ما در یک هفته وزن کم می کنیم.
قوانین اصلی
در چنین مدت کوتاهی ، کاهش وزن بسیار ممکن است ، اما ارزش درک این است که رژیم های غذایی سریع همیشه رژیم های غذایی سخت هستند. برای تأثیر کامل ، باید تعدادی از قوانین عمومی و مهم مشاهده شود.
- 2-3 لیتر آب تمیز بنوشید. بدون افزودنی ، گازها ، ناخالصی ها ، شکر. سعی کنید 30-40 دقیقه قبل از غذا ، آب بنوشید ، همانطور که در "رژیم غذایی آب" توضیح داده شده است.
- چای و قهوه - توسط بدن ما به عنوان غذا درک می شود. بنابراین ، آنها را به جای آب بنوشید. در این حالت ، مجاز است یک لیتر آب را با چای سبز طبیعی ، بدون افزودنی و شکر جایگزین کند.
- همه چیز را شیرین کنید: شکر ، عسل و حتی یک جایگزین قند - بهتر است در یک کمد مخفی شوید.
- هر رژیم غذایی سریع در یک هفته ممنوعیت کامل نمک را ایجاد می کند.
- سعی کنید همزمان غذا بخورید. در همان زمان در بخش های کوچک. بهتر است اگر روزانه 5-6 بار وعده های غذایی را به اشتراک بگذارید. این باعث می شود بدن شما در کار مداوم باشد. شکاف بین وعده های غذایی باید 2-3 ساعت باشد.
- شما نمی توانید غذای شور ، دودی ، چرب ، سرخ شده ، آرد و شیرین بخورید.
- بهتر است سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی را رها کنید (فقط در صورت وجود در منو می توانید). و میوه های شیرین: موز ، خرما ، انگور.
- بیشتر فضای سبز بخورید. تقریباً حاوی کالری نیست ، بلکه مواد مفید و فیبر موجود در آن - به صورت عمده است.
رژیم گیاهی
این رژیم غذایی خوب به مدت یک هفته به شما امکان می دهد تا 9 کیلوگرم وزن اضافی از دست بدهید. اساس منو موجود در آن لوبیا سرشار از پروتئین سبزیجات و سالادهای سبزیجات است. در حقیقت ، این یک رژیم غذایی گیاهی به مدت یک هفته است که به شما امکان می دهد تعادل پروتئین را در بدن خود حفظ کنید.
روز 1
صبحانه
- کف کم -کف - 1 فنجان ؛
- نان تست را با یک قطعه کوچک پنیر جامد.
میان وعده
- هر گونه توت و میوه - 100 گرم.
شام
- لوبیای آب پز یا کنسرو شده - 100 گرم ؛
- سالاد سبزیجات تازه (می توان با روغن نباتی چاشنی کرد) ؛
- چای صحرا.
شام
- لوبیای آب پز - 100 گرم ؛
- سالاد سبزیجات (سبزیجات را فراموش نکنید) ؛
- یک لیوان آب طبیعی.
روز 2
صبحانه
- پنیر کم کلوچه (حداکثر 5 ٪) - 100 گرم. ؛
- چای سبز بدون شکر.
میان وعده
- انواع توت ها یا میوه ها - 100 گرم.
شام
- لوبیای آب پز یا کنسرو شده - 100 گرم ؛
- سالاد سبزیجات تازه با رنگهای قرمز رنگ ؛
- یک لیوان آب میوه یا چای بدون شکر.
شام
- لوبیا - 100 گرم ؛
- ماهی آب پز - 100 گرم ؛
- یک فنجان چای سبز بدون شکر.
روز 3
صبحانه
- کف کم (1 ٪) - 250 میلی لیتر ؛
- نان تست با یک تکه پنیر.
میان وعده
- انواع توت ها یا میوه ها - 100 گرم.
شام
- لوبیا - 100 گرم ؛
- سالاد سبزیجات ؛
- یک لیوان آب میوه تازه فشرده.
شام
- لوبیای آب پز - 100 گرم ؛
- سالاد سبزیجات تازه ؛
- یک لیوان آب گوجه فرنگی طبیعی.
روز 4
صبحانه
- پنیر کم کلوچه کم - 100 گرم ؛
- قهوه یا چای سبز بدون شکر.
میان وعده
- میوه یا انواع توت ها - 100 گرم.
شام
- لوبیای آب پز - 100 گرم ؛
- سالاد میوه (می توانید آن را با ماست کم چربی چاشنی کنید).
شام
- برنج جوشانده (بدون نمک) - 50 گرم ؛
- فیله مرغ آب پز - 100 گرم ؛
- یک فنجان چای بدون شکر.
روز 5
صبحانه
- ماست کم و بدون شکر - 100 گرم. ؛
- یک لیوان آب تازه یا یک فنجان قهوه بدون شکر.
میان وعده
- انواع توت ها یا میوه های مورد علاقه - 100 گرم.
شام
- لوبیای آب پز (می توان کنسرو کرد) - 100 گرم. ؛
- یک سالاد سبک از سبزیجات تازه یا سوسیس.
شام
- لوبیا - 100 گرم ؛
- سالاد سبزیجات تازه با روغن نباتی ؛
- 2 سیب زمینی که در لباس جوشانده می شوند.
- یک لیوان آب گوجه فرنگی تازه فشرده.
روز 6
صبحانه
- پنیر سخت - 50 گرم ؛
- نان تست
- یک فنجان قهوه یا چای بدون شکر.
میان وعده
- یک لیوان کف کم.
شام
- پنیر کم کلوچه کم - 100 گرم ؛
- سالاد سبزیجات ؛
- یک لیوان آب میوه تازه.
شام
- لوبیا - 200 گرم ؛
- هر میوه - 100 گرم.
روز 7
صبحانه
- ماست کم یا پنیر کلبه - 100 گرم. ؛
- یک لیوان قهوه یا چای بدون شکر.
میان وعده
- هر گونه توت یا میوه - 100 گرم.
شام
- لوبیای آب پز - 100 گرم ؛
- سالاد سبزیجات با سبزیجات.
شام
- سوپ سبزیجات - 200 گرم ؛
- لوبیا - 100 گرم ؛
- یک لیوان آب پرتقال یا گریپ فروت تازه فشرده.
رژیم تخم مرغ
تخم مرغ نه تنها غذای ساده بلکه برای کاهش وزن نیز بسیار مؤثر است. رژیم غذایی تخم مرغ به مدت یک هفته به شما امکان می دهد وزن اضافی را تا 5-8 کیلوگرم از دست دهید. در حقیقت ، این یک رژیم غذایی معمولی بدون کربوهیدرات است ، منو برای یک هفته ساخته می شود به طوری که پرش قند ندارید.
روز 1
صبحانه
- 2 تخم مرغ آب پز ؛
- گریپ فروت یا نارنجی ؛
- قهوه یا چای شکر.
شام
- 2 تخم مرغ ؛
- 1 گوجه فرنگی ؛
- چای گیاهی
شام
- 2 تخم مرغ ؛
- وینگرت بدون روغن ؛
- گریپ فروت یا نارنجی ؛
- چای گیاهی
روز 2
صبحانه
- 2 تخم مرغ آب پز ؛
- گریپ فروت (می تواند با نارنجی جایگزین شود) ؛
- قهوه سیاه بدون شکر.
شام
- 2 تخم مرغ آب پز ؛
- گریپ فروت
شام
- 2 تخم مرغ آب پز (می توان آن را با گوشت بدون چربی جایگزین کرد) ؛
- سالاد از کرفس ، گوجه فرنگی ، خیار و پیاز.
روز 3
صبحانه
- 2 تخم مرغ آب پز ؛
- گریپ فروت ؛
- قهوه یا چای شکر.
شام
- 2 تخم مرغ آب پز ؛
- اسفناج خورشیده ؛
- چای سبز
شام
- 2 تخم مرغ آب پز ؛
- وینگرت بدون روغن ؛
- پنیر کلبه ؛
- چای گیاهی
روز 4
صبحانه
- 2 تخم مرغ آب پز ؛
- گریپ فروت ؛
- قهوه سیاه
شام
- 2 تخم مرغ آب پز ؛
- اسفناج خورشیده ؛
- قهوه سیاه
شام
- 2 تخم مرغ آب پز یا ماهی دریایی آب پز ؛
- وینگرت بدون روغن ؛
- چای گیاهی
روز 5
صبحانه
- 2 تخم مرغ آب پز ؛
- نارنجی یا گریپ فروت ؛
- قهوه بدون شکر.
شام
- 2 تخم مرغ آب پز ؛
- اسفناج ؛
- قهوه سیاه
شام
- ماهی های دریای آب پز ؛
- وینگرت با کلم ؛
- قهوه سیاه بدون شکر یا چای سبز.
روز 6
صبحانه
- 2 تخم مرغ آب پز ؛
- گریپ فروت ؛
- قهوه
شام
- سالاد میوه
شام
- 2 تخم مرغ آب پز (می توان آن را با گوشت بدون چربی جایگزین کرد) ؛
- سالاد سبزیجات گوجه فرنگی ، خیار و کرفس ؛
- چای از گیاهان مورد علاقه.
روز 7
صبحانه
- 2 تخم مرغ آب پز ؛
- گریپ فروت ؛
- قهوه یا چای
شام
- 2 تخم مرغ آب پز یا مرغ آب پز ؛
- گوجه فرنگی
- گریپ فروت
شام
- 2 تخم مرغ آب پز یا جایگزین دوباره با مرغ ؛
- هویج و سالاد کلم ؛
- قهوه یا چای
رژیم غذایی پروتئین
رژیم غذایی پروتئین به مدت یک هفته به ما امکان می دهد تا بافت عضلانی خود را تغذیه کنیم ، به همین دلیل از بین نرفت. در عین حال ، مهم است که کربوهیدرات ها را به حداقل برساند ، پس بدن برای اجرای انرژی شروع به سوزاندن چربی ها می کند.
منوی رژیم غذایی Protek به مدت یک هفته
روز 1
صبحانه
- پنیر Cottage (می توان با خامه ترش کم) مخلوط کرد) ؛
- سیب سبز ؛
- چای سبز
میان وعده
- تعداد انگشت شماری از بادام زمینی.
شام
- سینه مرغ آب پز ؛
- آبگوشت سبزیجات ؛
- کلم تازه با سبزیجات.
میان وعده
- نیمی از نارنجی (می تواند با گریپ فروت جایگزین شود).
شام
- یک لیوان کفیر ؛
- چای سبز بدون شکر.
روز 2
صبحانه
- هملت با ژامبون ؛
- نان چاودار ؛
- 2 گوجه فرنگی.
میان وعده
- انواع توت ها
شام
- ماهی هایی که با سبزیجات جمع شده اند.
- سیب سبز
میان وعده
- تعداد انگشت شماری از گردو.
شام
- گوشت گاو جوشانده ؛
- سالاد خیار تازه.
روز 3
صبحانه
- ماست طبیعی ؛
- سیب
- چای سبز
میان وعده
- نیمی از گریپ فروت.
شام
- سینه مرغ پخته شده ؛
- گوجه فرنگی با سبزیجات.
میان وعده
- تعداد انگشت شماری از آجیل سرو.
شام
- لوبیای خورش شده با قارچ ؛
- سالاد برگ
روز 4
صبحانه
- کفیر با سبوس ؛
- انواع توت ها
میان وعده
- سیب سبز
شام
- ماهی آب پز ؛
- نیمی از گریپ فروت.
میان وعده
- تعداد انگشت شماری از بادام.
شام
- میگوهای جوشانده ؛
- سبزیجات تازه ؛
- چای سبز
روز 5
صبحانه
- فرنی جو دوسر روی آب (بدون شکر) با تکه های سیب ؛
- چای سبز
میان وعده
- ماندارین
شام
- عدس جوشانده ؛
- سالاد متورم با سبزیجات.
میان وعده
- تعداد انگشت شماری از بادام زمینی.
شام
- فیله مرغ پخته شده ؛
- کلم تازه و سالاد هویج.
روز 6
صبحانه
- 2 تخم مرغ آب پز ؛
- نارنجی.
میان وعده
- انواع توت ها
شام
- سوپ سبزیجات با گوشت گاو.
میان وعده
- تعداد انگشت شماری از گردو.
شام
- پنیر کلبه ؛
- گریپ فروت
روز 7
صبحانه
- ماست طبیعی بدون شکر ؛
- سالاد میوه
میان وعده
- نارنجی.
شام
- غذاهای دریایی جوشانده ؛
- سالاد از خیار و فلفل زنگ.
میان وعده
- تعداد انگشت شماری از بادام.
شام
- ماهی آب پز (می توانید کوره درست کنید) ؛
- سالاد ساخته شده از Sauerkraut با پیاز.
در این منو ، محصولات پروتئینی قابل تغییر است.